Витамины для роста волос: все, что нужно знать
- Категория: Уход За Волосами
Все хотят, чтобы их волосы росли быстрее и чувствовали себя сильнее, поэтому неудивительно, что мы все ищем эту чудо-таблетку или волшебную маску. К счастью, у нас есть что-то даже лучше: наука. Несмотря на то, что не существует единого решения для здорового роста волос, поддержание питательной диеты и обеспечение необходимыми витаминами и минералами улучшат общий вид, ощущение и здоровье ваших волос (не говоря уже об остальном теле). ). Эти витамины для волос жизненно важны для роста волос, и включить их в ваш образ жизни проще, чем когда-либо.
# 1: Биотин
Взятие биотин Для роста волос может быть одним из самых популярных способов стимулировать здоровые волосы с помощью витаминов. Влогеры повсюду поют похвалы этого витамина. Твой лучший друг клянется в этом. Его даже добавляют во многие шампуни и кондиционеры, но что именно он делает > Если вы хотите не принимать добавки для роста волос, биотин также содержится во многих продуктах. Для более быстрого роста волос убедитесь, что ваша диета богата цельными зернами, йогуртом, жирной рыбой, курицей, миндалем, эдамамой, фасолью, тофу, яйцами и грибами. Единственным недостатком этого помощника для волос является то, что некоторые сообщают о появлении или покраснении при приеме биотина в больших дозах.
Фото: @sportsresearch
# 2: ниацин
Как и биотин, ниацин также входит в семейство B, но этот супер помощник для волос заслуживает своего места в списке. Ниацин помогает волосам расти быстрее, питая кожу головы, но их недостаток может привести к тому, что волосы станут ломкими, безжизненными и даже выпадут. Ниацин часто встречается с биотином сестринских витаминов группы В в комплексных витаминах группы В. Многие люди принимают B-комплекс от выпадения волос, так как мощная комбинация витаминов B является эффективным средством лечения.
Основным недостатком этих таблеток для роста волос является покраснение. Если вы обнаружите, что добавки слишком сильные, просто добавьте больше ниацина в свой рацион. Добраться до грибов, авокадо, куриной грудки, тунца или индейки. Кто-нибудь еще хочет бутерброд прямо сейчас?
Фото: Альтман
№ 3: Фолиевая кислота
Фолиевая кислота часто встречается в пренатальных витаминах; Этот тип витамина В является ключевым для роста клеток и помогает предотвратить врожденные дефекты. Это также помогает с ростом волос. Так как фолиевая кислота играет важную роль в обновлении клеток, она способствует росту волос. Тем не менее, дефицит может негативно повлиять на текстуру ваших волос и замедлить рост. Часто люди, соблюдающие диету для похудения, обнаруживают, что им не хватает этого важного питательного вещества. Попробуйте принимать добавки или включать в свой рацион больше продуктов, богатых фолиевой кислотой. Печень и темно-листовая зелень, такие как шпинат, полны фолиевой кислоты и могут помочь вам удовлетворить ваши ежедневные потребности.
Фото: Весенняя долина
№ 4: витамин Е
Если вам интересно, как заставить волосы расти быстрее без добавок, попробуйте применять их местно. Взятие витамин Е. Масло для волос - эффективный способ предотвратить окислительный стресс, но для мягких, блестящих волос сразу же смешайте кокосовое масло с содержимым двух проколотых таблеток витамина Е для быстрой маски для волос DIY. Втирайте маску для лечения в кожу головы, работая от корней до концов для достижения наилучших результатов. Оставьте маску включенной, пока смотрите несколько эпизодов вашей любимой веб-серии, а затем смойте. Чтобы получить больше витамина Е в своем рационе, добавьте брокколи, авокадо, семена и миндаль для еще большего роста волос.
Фото: Пуританская гордость
№ 5: Железо
Технически железо - это не витамин, а минерал. Но это не делает его менее важным для роста здоровых волос. Железо помогает эритроцитам в вашем теле переносить кислород к вашим клеткам, что делает его жизненно важным для общего состояния здоровья. Дефицит железа, который чаще встречается у женщин (особенно тех, кто соблюдает диету для похудения или менструирует), может вызвать истощение, анемию и выпадение волос. К счастью, железосодержащие добавки и изменения в диете могут помочь вам обеспечить организм нужным железом и волосами. Богатые железом продукты включают красное мясо и устриц, но не бойтесь, вегетарианцы, потому что шпинат также является прекрасным способом получить железо в вашем рационе.
Фото: Сделано природой
# 6: Витамин А
Витамин а также является важным витамином для роста волос, потому что он помогает вырабатывать кожное сало (натуральные масла AKA) на коже головы, что может препятствовать высыханию и ломкости волос. Тем не менее, можно получить слишком много витамина А, который на самом деле может препятствовать росту волос. Чтобы сохранить тонкий баланс, принимайте витамины через день или принимайте витамин А в своем рационе. Темно-зелень, морковь и дыни упакованы этим витамином.
Фото: Путь природы
# 7: витамин D
Витамин Дизвестный как «солнечный витамин», необходим для роста волос и общего состояния здоровья, но почти 85% американцев просто не получают этого. Прогулка на солнце в течение 15–20 минут - это один из способов повышения уровня витамина D каждый день, но когда вы застряли в пасмурную погоду, прием добавки может сохранить ваши волосы здоровыми и сильными, способствуя росту фолликулов. Вы также можете добавить в свой рацион продукты, богатые витаминами, такие как лосось и тунец, яйца, молоко и грибы.
Фото: @sportsresearch
№ 8: цинк
цинк не просто укрепить вашу иммунную систему на этих долгих полетах красных глаз. Этот витамин также необходим для здорового роста волос. Дефицит цинка может вывести ваши гормоны из равновесия, испортить ваше пищеварительное здоровье и ослабить вашу иммунную систему. Это также может сделать ваши волосы немного тусклыми. Принимая добавки цинка или добавляя больше цинка в свой рацион с помощью таких продуктов, как нут, чеснок, шпинат, йогурт и тыквенные семечки, это отличный способ сохранить ваши волосы блестящими и здоровыми, когда вы вырастите их.
Фото: Solaray
№ 9: Витамин С
Как и цинк, витамин С полезен не только для укрепления иммунитета и защиты от простуды. Этот витамин также может сделать ваши волосы сильнее и помочь им расти. Витамин C Это антиоксидант, поэтому он борется со свободными радикалами, которые могут повредить ваши волосы, делая их слабыми и ломкими. Этот витамин также помогает организму вырабатывать коллаген, который жизненно важен для здоровых ногтей, кожи и волос. Хотя прием витамина С, безусловно, полезен, этот витамин лучше всего переваривается при употреблении в рационе. Загрузите киви, апельсины, брокколи, папайю, сладкий перец, брюссельскую капусту и капусту для повышения уровня витамина С.
Фото: Viva Naturals
№ 10: магний
магниевый технически это не витамин, но этот минерал необходим каждому, кто пытается вырастить более длинные пряди. Магний помогает организму функционировать различными важными способами, но огромным 80 процентам американцев не хватает этого жизненно важного питательного вещества. Дефицит магния может вызвать высокое кровяное давление, депрессию, беспокойство, проблемы с сердцем, остеопороз, диабет, хроническую усталость и быстрое старение. Кроме того, это также влияет на наши волосы.
Дефицит магния вызывает выпадение волос, так как нашим волосяным фолликулам нужен этот минерал для силы. Оставьте дефицит без лечения слишком долго, и это может даже привести к облысению. К счастью, есть много способов ввести больше магния. Орехи и семена (особенно тыквенные) содержат много магния. Темно-зеленые листья, такие как шпинат и мангольд, также являются отличным способом получить это питательное вещество. Если ничего не помогает, принимайте добавки с магнием или вводите их местно, принимая ванну с английской солью Эпсома.
Фото: NOW Foods
Если вы думаете о том, чтобы принимать витамины для роста волос, всегда полезно посоветоваться с врачом, прежде чем вводить добавки, особенно если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем. Тем не менее, включение этих ключевых витаминов и минералов в диету - это один шаг, который каждый может сделать для более здоровых запоров. Какие витамины вы пробовали?