Веганская потеря волос: правда о том, как веганская диета влияет на ваши волосы

Переход на чисто вегетарианскую диету - это не что иное, как достижение. Это требует тяжелой работы, большой силы воли, а также обширных знаний и исследований. Вегетарианская диета устраняет все продукты животного происхождения, включая молочные продукты и яйца, а также питается растительными продуктами. В то время как можно получить все необходимые питательные вещества, соблюдая диету только из растений, это требует тщательного планирования и управления. Иногда недостаток правильного питания и знаний о питании может привести к чрезмерному выпадению волос у веганов. В среднем человек теряет от 100 до 200 волосков в день. Если вы заметили выпадение большего количества прядей и ломкость концов, обратитесь к медицинскому работнику для выявления основных проблем со здоровьем. Если ваш врач дает вам полную оценку здоровья, пришло время тщательно изучить вашу диету, чтобы убедиться, что вы получаете достаточно калорий, минералов, витаминов и белков, чтобы ваши волосы были как можно более здоровыми.

Причины веганского выпадения волос

Выпадение волос у женщин не является чем-то необычным. В одном исследовании 34% женщин из Японии, США и Великобритании сообщили об увеличении выпадения волос по сравнению с 5 годами ранее. Причины выпадения волос варьируются от человека к человеку. Таким образом, важно обратиться к врачу, который может диагностировать конкретную проблему.

В некоторых случаях выпадение волос может быть напрямую связано с диетой. Иногда выпадение волос может происходить при быстрой потере веса, которая может возникнуть в результате перехода на веганскую диету. В одном исследовании волосы росли в течение нескольких месяцев после потери веса. В других случаях существуют менее очевидные питательные причины выпадения волос.

Вставить из Getty Images

Проблема белка

Вегетарианская диета должна включать в себя широкий спектр продуктов с высоким содержанием белка, чтобы получить достаточно для обновления и питания волосковых клеток. Белки обеспечивают энергию, необходимую для роста здоровых тканей не только для ваших волос, но и для жизненно важных тканей, таких как сердце, легкие и печень. Ваше тело всегда ставит ваши жизненно важные органы впереди других, что означает, что если в вашей диете не хватает белка, ваши волосы будут страдать в первую очередь.

Белки в основном являются основой для ваших волос. Он также содержит аминокислоты, некоторые из которых необходимы, что означает, что они должны поступать в организм каждый день, потому что организм не может создать их самостоятельно.

Есть несколько растительных источников белка, которые легче всего включить в повседневную рутину. Квиноа, сейтан, тофу, соевые продукты (соевые самородки, эдамам и т. Д.), Бобы, орехи, чечевица и нут (бургеры из нута очень вкусные и хумус!).

Дефицит железа

Казалось бы, листовые зеленые овощи, чечевица и обогащенные продукты содержат все железо, в котором вы нуждаетесь. Однако железо в растительной пище усваивается организмом не так легко, как железо из животных источников. Дефицит железа очень часто встречается у тех, кто придерживается веганской или вегетарианской диеты. Это может привести к выпадению волос, а также к слабости и сильной усталости. Ежедневно рекомендуемое количество железа составляет 8 миллиграммов для мужчин и 18 для женщин. Если вы веган, вам нужно в 1,8 раза больше этой суммы.

Следующие продукты являются лучшими растительными источниками железа. Имейте в виду, поскольку железо из растений не так легко усваивается организмом, вы можете подумать о том, чтобы принимать добавки железа, если у вас низкий уровень. Лучшими источниками железа на растительной основе являются свекла, шпинат, окра, капуста, брокколи, кресс-салат, курага, чернослив, инжир, соя, миндаль и обогащенные злаки.

Вставить из Getty Images

Витамин В12

Витамин B12 является еще одним важным питательным веществом для роста волос и не содержится в овощах или растительных источниках. Если вы веган, есть много питательных и вкусных брендов соевого молока и хлопьев, которые обогащены витамином B12. Тем не менее, вы можете принять добавки для этого, так как может быть трудно получить достаточно этого необходимого витамина из одних только этих источников.

Растущие здоровые волосы на веганской диете

Теперь, когда вы знаете, какие витамины и минералы вам нужны ежедневно, вы можете перейти к процессу выращивания. Свежие фрукты и овощи содержат огромное количество питательных веществ, необходимых для укрепления и роста длинных, здоровых волос. Вот некоторые из лучших, чтобы поесть ежедневно.

  • Авокадо:Авокадо наполнен полезными жирами, которые способствуют увлажнению, необходимому для предотвращения ломкости волос, и помогают волосам расти крепкими.
  • Миндаль:Миндаль - «превосходный орех» - является удивительным источником белка и витамина Е, который помогает улучшить эластичность и влажность, поэтому ваши волосы будут противостоять ломкости и сухости.
  • Капуста:Капуста богата железом и витамином В. Это также щелочная пища, которая помогает предотвратить кислотность в организме.
  • Семена чиа:Семена чиа богаты кальцием, железом и витамином В, которые способствуют укреплению и росту волос.
  • Льняное семя:Семена льна являются богатым источником витамина Е. Они обеспечивают питание корней волос, стержня и кожи головы. Семена льна также содержат большое количество омега-3 жирных кислот, которые помогают питать волосяные фолликулы.
  • Кокос:Вы не можете пойти не так, как надо с кокосом. От масла до кондиционера, кокос является отличным источником полезных жиров для блестящих, здоровых волос.
  • Фасоль, бобовые и чечевица:Скудный белок из бобов и чечевицы будет способствовать здоровому росту волос, обеспечивая при этом достаточное количество железа, цинка и биотина.
Вставить из Getty Images

Не забывайте, что в ваших волосах много веганских и натуральных продуктов. Мы не всегда проверяем ингредиенты наших шампуней, масел и кондиционеров, но вы обязательно должны это сделать. Не все продукты созданы равными, и многие содержат вредные химические вещества и вещества. От шампуней до спреев, проверьте Эта статья для жестоких, веганских волос.

Факт: диета может изменить ваши волосы. Когда вы меняете диету, вы гарантированно справляетесь с заменой волос. Если вы вегетарианец, вы должны активно включать в свой рацион различные сырые и растительные продукты, чтобы получать достаточное количество питательных веществ, необходимых вашим волосам и телу. Когда вы впервые едите сырой веган (едите только необработанную веганскую еду) или веган, вы обязательно потеряете немного волос. Ваше тело выводит токсины, и ваши волосы - большая часть этого процесса. Но не сдавайся. Ваши волосы станут здоровее, как и ваше тело. Пока правильные питательные вещества включены в вашу ежедневную диету, вы будете вознаграждены самыми здоровыми волосами в вашей жизни.